3-4 dni poświęcone na trening w tygodniu jest dobrym wyjściem i nie ma po co na siłę dodawać 5-tego dnia. Możesz trenować tak: 1: Plecy + Biceps 1 dzień przerwy 2: Nogi + Barki 1 dzień przerwy 3: Klatka + Triceps 2 dni przerwy lub 1: Plecy + Barki 2: Biceps + Triceps 1 dzień przerwy 3: Nogi 4: Klatka 2 dni przerwy
Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu. czyli taki trening byłby dobry? NOGI: przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze [...]
[...] po 10 -unoiszenie sztangi przed siebie 3 po 10 plecy -wyciag 4 po10 przedni i tylni -wioslowanie z hantlem 4po 10 -motor 4 po 10 czwartek klatka lekki trening -wyciskanie lezac hantle 3 po 15 -wyciskanie skosna hantle 3 po 15 -rozpietki 3 po 10 -brama 3 po 15 piatek biceps triceps uginanie ramion na wyciagu jedna racz [...]
Acha i jesli chodzi o trening bardzo podpasowal mi ten trening : Poniedzialek : Klatka Wtorek : Plecy (czasami przedramie) Srode przerwa Czwartek : Braki (czasami kaptury) Piatek : Rece - biceps triceps Weekend wolny Podczas brania X-pand zrobilem na nim 15 kilo sily w wyciskaniu na klatke oraz zlapalem okolo 6 kilogramow :) i jak narazie bardzo [...]
dzis trening pleców barki w piątek spuchły bardzo dobrze nie powiem zobaczymy jak dzis plecy .... no i ssanie na żarcie jest troche wieksze niz normalnie.. :)
No to tak ćwicze około 5 miesięcy, ćwiczyłem do tej pory ogólnorozwojowo to były takie treningi wprowadzające typu ACT. Dzieki tym treningom zyskałem siłe, rzezbe i wytrzymałość. Chce teraz popracować pare lat nad zrobieniem konkretnej masy. Swoj trening chce rozłożyć na cztery dni w tygodniu, w tym dwa dni trenuje pod wycisk na sztandze gdzie [...]
[...] do podciągania, hantelki. Czy taki sprzęt wystarczy do budowania masy a potem rzeźby? W najbliższym czasie chcę jeszcze kupić rowerek, czy to będzie dobry zakup? A czy taki trening jest dobry, do budowania masy? Poniedziałek: (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztang na ławce prostej 4s x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8-). http://img24.imageshack.us/img24/5093/20120406435.jpg Tu filmik z dzisiaj }:-(: http://www.youtube.com/watch?v=SYqPc60n1vU&feature=youtu.be Samopoczucie: Wczoraj po treningu pojawiło się dziwne kłucie jak naciskam i wypinam brzuch tak jakby w pępku, martwię się żeby to tylko żadna przepuklina nie była bo bym się wk***ił krótko mówiąc... [...]
[...] chwytem szerokim, jednak po dwóch seriach zaczęłam wąskim 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec - po 2,5 kg w każdej serii, jednak przy następnym treningu zacznę z większym ciężarem bo trochę za łatwo :) 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec - 12,16,16 kg 7. Plank 5 sets 30 sec Mam problem z wykonywanie ćwiczeń na [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : na razie powrót do formy, później trening pod kickboxing: siła/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ostatnie 10 miesięcy - brak treningu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/ full Dieta : brak [...]
[...] 2s 30kg Zrobilem tak duzo na bicepsa poniewaz gdy zrobilem to co juz w planie czyli dokladnie 2 serie po 10 to nie poczulem tego nawet , tak samo na klatce , jestem po treningu a nawet nie czuje ze klatka byla trenowana ;/ w bicepsie postanowilem zrobic wiecej zeby poczuc ten trening ;] Zwiekszyc ciezar czy Cos innego ?? Sam nie wiem co [...]
ja bym dał połączenie Klata Bicek+Tricek superserie Barki+kaptury Plecy+przedramie A jednego nie zauważyłem :D GDZIE MASZ NOGI ?? na nogi też by ci się jakiś trening przydał :D A no i jeszcze BRZUCH ?? go też nie dostrzegam :D pozdrawiam
[...] bo slyszalam juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 w formie takich [...]
odpuść superserie i gdzie masz trening nóg ? zrób sobie klatka+tric plecy+bic nogi+barki przykładowo klatka - skos, płaska, rozpietki, brama tric- francuskie, wąskie, wyciag wszystko po 3 serie zakres powtórzeń 6, jeśli w trzech seriach zrobisz po 6 to znaczy ze ciężar jest za mały na, kolejnym treningu dołóż wagę lub dodatkowe powtórzenie w [...]
Co tydzień. Oblicz sobie ogólną ilość podciągnięć na trening i rozbij na serie, u Ciebie wyszło tylko 20 podciągnięć łącznie, a to nie jest zbyt dużo. W przypadku podciągania z obciążeniem kiedy nie będziesz robił drabinki, a jedynie długie serie rób dłuższe przerwy (powiedzmy o minutę, musisz sam wyczuć ile Tobie potrzeba). Jak urosną plecy to i [...]
[...] masz problemy z kręgosłupem to chodź na basen ile tylko możesz, najlepiej codziennie. Pływaj codziennie po godzinie na plecach (pływaj, a nie stój w wodzie). Zrób sobie taki trening: 1. Łapiesz deske i płynąc na plecach przyciskasz ją oburącz do pasa (ręce wyprostowane, głowa tak, żeby woda ci do oczu nie leciała) zrób sobie 250m, potem [...]
nie jest zly....? A trening nog gdzie jest na 2? same 4 widze.... czemu wszedzie taki sam praktycznie zakres ruchow? 8 pow na barki... poracha Tyle samo serii na bice i trica :D plecy...... zaczekaj az przyjdzie Apokalipsa moze on Ci poprawi ten plan.
- na 2 mam jedno ćwiczenie, faktycznie można by jedno dodać. - zakres ruchów, no cóż, wydawał mi się dość dobry na treningu, - proponowałbyś dodać coś na tripa czy odjąć z bica bo również wydawało mi się z praktyki spoko ? - co plecy ? :) z chęcią posłucham rad i sugestii żeby mój trening był bardziej efektywny :D
METHANDIEX - Scantel Pharma - Methandienone 10mg
